[...] plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu. 3) nie ma potrzeby wprowadzania treningow A-B(w [...]
Jak chcesz wizualnie zmniejszyć efekt gino to musisz zbudować porządną klate. Jak sie na klacie pojawią mięśnie to i gino widoczne mniej będzie ;-) także moja rada rób mase, dział odżywianie, dieta na plus i jedziesz. 3 treningi na macie 3 na siłowni. Niestety nie da sie mieć wszystkiego na raz ale po to jest coś takiego jak cykle treningowe. Raz [...]
[...] będziesz miał bez kreatyny jak i z nią gdyż zaczynasz. Zawsze przy początkach przygody z siłownią są największe efekty, a jak weźmiesz teraz jabłko to zmarnujesz jego potencjał na później. Uknowwhatimeanman? %-) najważniejsza dieta, poczytaj w odżywianiu podwieszone, musisz jeść wiecej niż w teorii potrzebujesz żeby mase zbudować tak w skrócie.
Nie masz ani jednego ćwiczenia na mięsnie długłowe ud, dlaczego? Poza tym źle skonstruowany jest również trening pleców. Jak chcesz zrobić mase wykonując jedynie 3 ćwiczenia w tym dwa na maszynach? Masy nie robi się na wyciągach ani niczym podobnym, podstawą powinny byc wolne cieżary. Nie zrobisz masywnych pleców bez wiosłowań ze sztangielkami czy [...]
Kwas α-linolenowy nie jest nie pełnowartościowy ( w ogóle nie można tak twierdzić o kwasach ) tylko o białkach. Oczywiście to że organizm go może sam syntezować, a EPA/DHA nie może stawia go w gorszej roli bioaktywnej i tu się zgodzę. Zlicza również EPA i DHA. No to logiczne, że jak nie ma ryb to go prawie nie ma, mówiłem o proporcjach nasycone / [...]
Bez żadnej? Liczyłem już na tym właśnie tą dietkę. I w końcu nie wiem co mam robić. Na brzuchu mam troszeczkę tłuszczyku. BF na poziomie 12-14 %. Chciałbym trochę spalić z brzuszka, bo widać tylko lekko mięśnie i zrobić czystą masę mięśniową. Robię cały czas trening "siłowy na rzeźbę", że tak to ujmę :D Waszym zdaniem powinienem uciąć węgli? Nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na siłce i niemożność zjadania do pięciu dużych posiłków (chociaż staram się coraz bardziej, o skład również) to sądzę, że przydałaby się jakaś suplementacja. Chcę zacząć brać BCAA od grudnia a od nowego roku dorzucić coś świetnego na suchą mase. Proszę o porady co mogłoby to być. Mam w sobie mobilizację i dorzuciłem już nogi na treningu:)
No i git widze ze kumasz o co chodzi. Jeszcze trening zmień, napisz co Ci wchodzi a co nie, chetnie pomoge bo sam przerbialem mase planow i w sumie na kazda grupe trzeba miec swoj sposób pozdro
[...] trzeba stosowac minimum 6 tygodnido 12 tygodni max. Decia rozkreca sie najlepiej po 6 tygodniu.dawki polecam stosowac optymalne bo wtedy zbudujesz powoli i solidnie mase nie lapiac Gino i bulu jader czasami sie tak zdarza.. do tego polecam dorzucic 150 tabsow methandienon Euro Pharmacies9w paczusce jest 50 sztuk-wiec potrzebujesz 3 [...]
[...] Sam to przezywałem. Człowieniu, chodzi o to, ze kazeina to rodzaj białka typowo na noc, ktore się długo rozkłada. Co do tych wegli to jest zasada, ze jak robisz mase to wegli nigdy za wiele, a carbo podczas treningu (samo carbo) to co innego niż gainer. Popijasz go między seriami, zeby uzupełniać tracona sile i tak dalej. Kreatyna to [...]
Zbuduj siłę i masę treningami FBW, dobrze Ci radzę. Jeśli chcesz trzymać brzuch za klatą, to robisz 3x siłowy, 2-3x biegasz. I tyle. Żadne kompleksy, żaden crossfit. Nie do końca się zgodze. Nie trzeba być strongmanem żeby bawić się w CF. Wiele osób zaczęło swoją przygodę z treningami jako takimi właśnie od CF i siła podskoczyła. W WODach z [...]
Rób mase. Po co ci bieganie ? Chyba, że dla konducji to raz czy dwa razy w tygodniu ok uwzględniając w bilansie. Jak diety przypilnujesz to będzie okej, to klucz do sukcesu. Tylko nie głodowki, najprawdopodobniej będziesz na razie musiał się nauczyć np. komponować posiłki/dobierać składniki, ustalić pory jedzenia itp. więc nie układaj od razu [...]
[...] 1 - 8/10 enan 600 mg ( front 1000 ) 1 - 12/14 bold 600 mg ( front 800 ) nolva w pogotowiu, lepiej troche spuchnac niz ladowac w siebie wiecej chemii. po to wlasnie mase robimy. 8 - 10 hcg , clen 9/11 - 16/18 (zalezy czy enan 8 czy 10) prop 150 e2d ( ostatnie 2 tygodnie taper 100;50) jak bold 14 to prop do 18 9 - 16 wins 50 mg eod [...]
No więc, MC jest najlepszy na plecy i na wszystko, na początku ciężar znikomy 40-50 kg i prosisz kogoś co ogarnia żeby pokazał i popatrzył, nie masz nikogo to patrzysz na filmiki instruktarzowe i kręcisz jak robisz, wklejasz tu. Podciąganie na drążku temat rzeka, ale jak zrobisz kilka kg masy to będzie Ci jeszcze trudniej zacząć i będziesz jak [...]
wypełnij ankietę: http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Możesz zacząć od fbw całe ciało trenuję się na jednym treningu. A: Przysiady ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangią 3 serie Wyciskanie żołnierskie 2 serie Wyciskanie wąsko sztangi 2 serie B: MC 3 serie Podciąganie na drazku 3 serie Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 [...]
Ja nie mam sily do takich LUDZI :) na CHLOPSKI ROZUM !!! Wp*****.... duzoo BIALKA , BANANY ,PIERSI KURCZAKA , DUZOO BIALKA i CWICZ jeszcze raz CWICZ a urosniesz ! nie musisz jesc TLUSZCZU tylko DUZO BIALKA , a co do cwiczenia areobik itp narazie sobie daj spokoj ! narazie ZROB MASE a pozniej bedziesz mogl w CZYMS RZEZBIC !!!
Masz oczywiscie RACJE ! Ale podobnie jak mozna zrobic mase z KREATYNY naciagajac wode w miesniach tak i z weglowodanow mozna podobnie :). JA napisalem ze CZYSTE BIALKO. Bo to podstawowy budulec Miesnia Lepiej zrobin na POCZATEK ladna sylwetke z chudych miesni ale PELNOWARTOSCIOWYCH !nie wiem czy wiesz o czym mowa . Ehh dobrze robcie jak uwazacie [...]
Łukasz pyta się o dietę, ponieważ już na jej podstawie można stwierdzić, czy "dzięki" HH tracisz fat, czy przypadkiem tracisz masę mięśniową, czego oczywiście chcesz uniknąć. Ile białka...ww...z tego co piszesz wynika, że dietę masz "na oko". Skoro tracisz wagę na HH, to po co ci coś z efką? Kup kolejne opakowanie, a dostaniesz [...]
Na rozwój przedramion dobre są ćwiczenia typowe czyli uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem - przedramiona na ławce lub na kolanach 3 serie 12-15 powt. Ściskacze pomagają w wyrabianiu siły uchwytu i zwiększają wytrzymałość (przez wielokrotne powtórzenia). Masę pleców trochę powiększysz przez podciąganie się szerszym nachwytem ale z [...]
